90 napos diéta

Mint már a bevezetőben is írtuk a 90 napos diétának a lényege, hogy a tápanyagokat szétválasztjuk annak a napnak megfelelő tápanyagra, mert a szétválasztó diéta lényege, hogy minden nap más tápanyag jusson a szervezetbe. Protein, keményítő, szénhidrát, és gyümölcsnapok váltakoznak egymás után. Ezek váltják egymást négynaponta, kilencven napon keresztül. A sorendet nem szabad felborítani, a megadott napon csak a megfelelő ételt szabad fogyasztani. Reggelire inkább csak gyümölcsöt, esetleg frissen facsart gyümölcslevet, mindenféle adalékanyag hozzáadása nélkül, utána pedig a napnak megfelelő tápanyagtípusú ételt. Fontos, hogy ebéd előtt egy órával már ne együnk gyümölcsöt sem! Figyelni kell a megfelelő folyadék bevitelre, ásványvíz, illetve rostokban gazdag gyümölcslevek formájában. A 90 napos diéta során havonta jó, ha tartunk víznapot, ezen a napon nem vehetünk magunkhoz szilárd ételt.

Ezt a napot a gyümölcsnapot követően kell tartani. A különböző tápanyagokhoz a szervezetnek különböző emésztő nedvekre van szüksége. Nem biztos, hogy ami alkalmas a fehérjéhez, az a szénhidráthoz is jó. A kilencven nap folyamán csökken az energia bevitele a szervezetbe, ezáltal a szervezetnek a saját energiáját kell hasznosítania, tehát a zsírokat elégetnie, ezáltal indul be maga a fogyás. Fontos, hogy megtanuljuk, hogy melyik étel, melyik kategóriába sorolható.

Fehérjenap: egyértelműen csak fehérjét fogyaszthatunk, fehér húsok sütve, illetve főzve, hal, sajt, tojás, túró, tej (persze zsírszegények) ezekhez köretként salátát fogyaszthatunk zöldségekből, illetve gyümölcsökből elkészítve. Vacsorára csak fehérje tartalmú ételt ehetünk, de kevesebbet természetesen, mint ebédre.

Keményítőnap: zöldségféléket fogyaszthatunk sütve, főve, párolva, tetszőlegesen elkészítve: hüvelyesek, sárgarépa, burgonya, kukorica. Ebben az esetben a rizs is idetartozik, ezen a napon fogyasztható ez is.

Szénhidrátnap: ezen a napon tésztaféléket fogyaszthatunk paradicsomos mártással ízesítve, esetleg kevés zöldséggel gazdagítva. Fogyaszthatunk egy kevés ét csokit, vagy bármilyen süteményt, vagy akár pizzát.

Gyümölcsnap: mai napon egyértelműen csak gyümölcsöt ehetünk, bármilyen formában elkészítve, nyersen, illetve akár sütve is.

 

Még több ötletet keresek az aktuális fogyókúrázáshoz szükséges tippekről, receptekről...